القاهرة - الوعي الشبابي:

إذا كنت تعاني من مشكلة عدم إمتلاكك الوقت الكافي للذهاب إلى التمرن في الصالة الرياضية أو إذا أصابك الملل من تكرار التمارين الرياضية التي تقوم به يومياً في الصالة الرياضية فلا تشعر باليأس.

هذا التقرير سوف يجد لك الحل فقط بـ 5 تمارين رئيسية هى أهم التمارين الرياضية التي تساوي فوائدها فائدة الأجهزة الرياضية التي تستخدمها في الصالة الرياضية والسبب في هذا أن الأجهزة الرياضية تُحاكي نفس حركات هذه التمارين.

1- الضغط

فتمرين الضغط الذي تقوم به في الصالة الرياضية هو نفس التمرين الذي تقوم به في المنزل الإختلاف الوحيد أنك في الصالة الرياضية لك حرية وضع الأوزان الإضافية أما تمرين الضغط المنزلي فإن ذراعيك و صدرك يحملون وزن جسمك كاملاً ولا يعد تمارين الضغط من التمارين السهلة إطلاقاً فهو يحتاج إلى التمرن لكي تستطيع أن تقوم بعدة بمجموعات لا تقل كل مجموعة عن الـ 10 عدادت.

أما بالنسبة للمبتدئين لابأس إطلاقاُ بالدء بـ 5 عددات أو أقل فطريق الألف ميل يبدأ بخطوة فمع توالي التمارين سوف تلاحظ تحسنك بشكل كبير في قدرنك على القيام بتكرارات أكثر.

أما عن فوائد هذا التمرين فجدث ولا حرج فعند قيامك بهذا التمرين فإن معظم عضلات جسمك سوف تتمرن معك مثل عضلات الذراعين بالكامل بالإضاقة إلى عضلات الضدر و عضلات الكتف الأمامية و الجانبية و بشكل أقل تأثيراً عضلات الظهر كما يمكنك إضافة بعد الأوزان على ظهرك أثناء القيام بهذا التمرين لتأثيرأكثر وأسرع.

شاهد كيف تقوم بهذا التمرين:

2- العقلة أو السحب

إذا كان الضغط من التمارين الهامة فهذا التمرين من أهم التمارين الذي يحرك عضلات جسمك الأمامية والخلفية فهو يعطيك ذراعين كالمطرقة وعضلات صدر قوية وكتفين أمامين مذهلين أما عن عضلات الظهر و الكتف الخلفية فهى العضلات الرئيسية المستهدفة من هذا التمرين فهذا التمرين يمنحك عضلا ظهر لا مثيل لها ولن تستطيع حتى أن تحصل عليها بإستخدام أجهزة الصالة الرياضية وحدها ويمكنك أيضاً الحصول على عضلات مثالية لبطنك من خلال هذا التمرين فهو تمرين لا يتخلى عنه نجوم لعبة كمال الأجسام.

وأنت لا تحتاج سوى لقضيب معدني قوي ثم تقوم بثبيته وسط حائطين في غرفتك أو داخل المنزل للقيام بهذا التمرين الرهيب.

شاهد كيف تقوم بـ 35 حركة مختلفة لهذا التمرين:

3- تمرين الوركين

هذا التمرين من التمارين الهامة لعضلات القدم و بالرغم من أنه يبدو تمرين بسيط إلا أن فوائدة لعضلات القدمين الأمامية و الخلفية كبيرة جداً كما أنه مفيد للرياضن الذين يخضعون لعمليات التأهيل بعد إجراء جراحة طبية في الركبة لأنه يعمل على تقوية العضلة الرباعية فوق الركبية ويفض إضافة بعض الاوزان عند الإعتياد على القيام به لفائدة أكبر و لعضلات قدم أكثر قوة.

شاهد كيف تقوم بهذا التمرين مع و بدون إستخدام الأوزان:

4- المشي بالبار

هو أهم تمارين عضلات القدمين فهو يستهدف عضلات السمانة و الساقين بالإضافة إلى العضلات الأمامية و الخلفية و أنت لا تحتاج سوى إلى شراء قضيب حديدي و بعد الأوزان الحديدية ثم قم بجمل القضيب الحديدة وضعه خلف رقبتك ثم قم بتبديل القدمين كأنك تمشي مع النزول في وضع القرفصاء على الأرض دون لمسها.

تعلم كيف تقوم بهذا التمرين:

5- تمرين الثبات

هذا التمرين من التمارين ذات الفائده الهائلة على عضلات البطن لأنك تقوم بحمل وزن جسمك كله بواسطة عضلات بطنك وتستطيع القيام بهذا التمرين بفرد جسمك على الأرض و قم بتحميل وزن جسمك كله على ذراعيك فقط دون أن يلمس الجسم الأرض و قم بالثبات حاول أن تصمد لمدة 30 ثانية فقط ثم أعد المحاولة لتختبر قدرتك على الصمود لفترة أطول.

تعلم كيف تقوم بهذا التمرين:

• (كفو).. أول منصة كويتية لعرض ...
• التعليم العالي: 82 تخصصًا ضمن خطة ...
• منح دراسات عليا بين جائزة حمدان ...
• "الأماكن".. صداع في رأس طلاب الكويت
• "التكويت".. سلاح الشباب لمحاربة ...