الكويت - الوعي الشبابي:

يقدم خبير التنمية الذاتية الأمريكي، كيفين هوتر، نصائح من واقع تجربته للسيطرة على الغضب، مؤكداً أن هذا الجانب محوري في حياة كل منا، ويحدد نتائج أمور عملية ومعنوية كثيرة.

ويقول هوتر: "عليك أن تحذر من الوقوع في هوة الغضب، لأن ذلك سيتحول إلى عادة، وهي من أشد العادات سلبية".

1 – توقف عن ادعاء أنك بأفضل حال
لا تعني السيطرة على الغضب أن تكتم مشاعرك، وتدعي أنك في أفضل حال.

تحتاج إلى التنفيس عن غضبك، وبداية حل المشكلة يكمن في الاعتراف بها، لذا قف أمام المرآة وواجه نفسك بما تشعر به فعلاً.

2 – جِد قدوة "مسالمة"
إن كنت شخصاً غاضباً غالباً، فأنت بحاجة للتمثل بقدوة "مسالمة".

هذه الخطوة تجعلك تتعلم من تلك القدوة أساليب تعاملها مع التوتر والضغوط والظلم، حتى تقدر قيمة السلوك السلمي، وترتقي في تصرفاتك ورؤيتك للأمور عامة.

3 – نفِّس عن غضبك بطرق إيجابية
عليك التنفيس عن غضبك بشكل بناء.

قم بالتمارين الرياضية، أو اتجه لألعاب الذكاء، وبإمكانك كذلك الاتجاه للكتابة الإبداعية، والرسم والتصوير، وستلاحظ نتيجة مذهلة في مستوى غضبك.

4 – تعلم الغفران
أدرك أن الغفران يعطيك قوة عظيمة، إنه يسمح لك بإعادة السيطرة على فاعل الخطأ تجاههك.

الغفران ليس ضعفاً، بل يجعلى في حال أفضل مما ستكون عليه إن باشرت الرد على المخطئ بحقك.

5 – اضحك .. كثيراً
لا تأخذ الأمور على محمل جدي كثيراً.

تعلم فن الضحك، ومتع نفسك.

تؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين يهتمون بإضحاك أنفسهم يعيشون سنوات أطول وأكثر صحة، ممن لا يفعلون ذلك.

هل الغضب يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية؟

كشفت الدراسة التي قامت بها جامعة سيدني University of Sydney، ان من يصاب بحالة غضب شديدة، يكون معرض بشكل كبير للاصابة بنوبة قلبية، وبالاخص من تجتمع لديه عوامل خطر الاصابة بها مثل ارتفاع ضغط الدم والتدخين.
واوضحت الدراسة، التي نشرت في مجلة European Heart Journal، ان خطر الاصابة بالنوبة القلبية، او الاحتشاء العضلي- myocardial infarction (MI)، يستمر لمدة ساعتين من بعد انتهاء حالة الغضب الشديدة.
وقال رئيس الباحثين Dr. Thomas Buckley معلقا على الدراسة: “نتائجنا جاءت لتؤكد ما اقترحته دراسات سابقة حول الموضوع، وان هذه الصور او مشاهد الافلام المرسخة في مخيلتنا للمثلين الذين يصابون بنوبة قلبية في اعقاب موجة غضب قد تكون واقعية في حقيقة الامر”.
بالتالي من الضروري اعتبار وفحص العوامل النفسية كعامل خطر للاصابة بالنوبة القلبية، الى جانب العوامل الاساسية المعروفة مثل ارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول المرتفع وحتى التدخين.
كيف استنتج الباحثون هذه النتائج؟
قام الباحثون باستهداف 313 مشتركا يعانون من انسداد في الشريان التاجي- acute coronary occlusion، وهو عبارة عن انسداد في الشريان الذي يقوم بتزويد عضلة القلب بالدم. وكان قد قصد جميع المشتركين المستشفى من اجل القيام بجراحة الاوعية الدموية-angioplasty ما بين عامي 2006 و2012. وكان معدل اعمارهم 58 عاما، معظمهم من الرجال.
وخضع المشتركين لعدة اسئلة حول نشاطاتهم في الاربع ايام السابقة، وتلك التي قاموا بها قبل 48 ساعة من الاصابة بالنوبة القلبية، كما طلب منهم تحديد درجة عصبيتهم خلال هذين اليومين ما بين درجة واحدة الى سبع درجات، وكانت الدرجات كالتالي:
الدرجة الاولى تعني ان المشترك كان هادئا،
الدرجة الثانية: منشغل ولكن ليس منزعج
الدرجة الثالثة: منزعج ومستاء ولكن لا يظهر ذلك.
الدرجة الرابعة: غاضب، ويبدو الانزعاج بصوته.
الدرجة الخامسة: شديد الغضب، الجسم مشدود، وقد يكون مستعدا للكم اي شخص.
الدرجة السادسة: غاضب وتقريبا لا يمكن التحكم به.
الدرجة السابعة: شديد الغضب، لا يمكن السيطرة عليه، ويقوم برمي الاشياء من حوله، وقد يؤذي نفسه والاخرين.
كما تم طرح بعض الاسئلة عليهم حول الوتيرة السنوية من الغضب الذي يعتريهم، معتمدين بذلك على الدرجات السابقة الذكر.
ووجد الباحثون عددا من النتائج:
لم يسجل اي من المشتركين درجات غضب اعلى من الدرجة الخامسة.
سبعة من المشتركين قالوا انهم اصيبوا بحالة من الغضب من الدرجة الخامسة، قبل 48 ساعة من اصابتهم بالنوبة. في حين سجل شخصا واحدا اصابته بالغضب من الدرجة الخامسة قبل الـ2-4 ساعات من النوبة القلبية.
من يصاب بحالة غضب من الدرجة الخامسة وما فوق، يكون عرضة للاصابة بنوبة قلبية اكثر بـ 8.5 مرة من غيرهم خلال الساعتين اللاحقتين.
سجل شخصان اصابتهم بالغضب من الدرجة الرابعة خلال الساعتين ما قبل الاصابة بالنوبة القلبية، اضافة الى ثلاثة اشخاص سجلوا اصابتهم بحالة من الغضب من الدرجة الرابعة ما بين 2-4 ساعات من الاصابة بالنوبة القلبية. الا انه لم يظهر اي ارتباط برفع خطر الاصابة بالنوبة القلبية لديهم، خلال الساعتين اللاحقتين للغضب.
الغضب والقلق يزيدان من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بتسع مرات.
وعلق الدكتور بركلي ان نوبات الغضب والقلق من شانها ان تزيد من سرعة نبضات القلب- heart rate، وترفع ضغط الدم، وتضيق الشرايين وتزايد التجلطات، والذي بدوره يؤدي الى النوبة القلبية. ومن شان هذه النتائج ان تشير الى اهمية القاء الضوء على الحالة النفسية للمريض عند علاجه من النوبة القلبية.
وبالرغم من نتائج الدراسة، الا ان وزارة الصحة البريطانية NHS، علقت بان هناك عدة معوقات لها، كان اهمها ان سبعة اشخاص فقط من 313 مشارك اصيبوا بنوبة قلبية بعد غضبهم. كما ان طرح بعض الاسئلة حول الحالة الغضبية التي تصيبهم سنويا هو امر غير دقيق، فمن الصعب على الشخص ان يتذكر مثل هذه الحالات، الا اذا ارتبطت بحوادث كبيرة مثل الضرب!
بالتالي الدراسة نفسها لا تثبت ان زيادة درجة الغضب والقلق من شانها ان تسبب النوبة القلبية بشكل مباشر. لكن كان هناك مراجعة منهجية حديثة -systematic review، اقترحت ان هناك عددا من الدراسات التي تدعم نظرية ارتفاع خطر الاصابة بالنوبة القلبية بعد فترة قصيرة من حالة الغضب.

• 7 دروس للنجاح من أديسون أهمها ...
• تطلعات الشباب
• "التعلم الذكي" كتاب يقدم لك ...
• "سنبقى متحدين".. يجمع الكشافة العرب
• "مهاراتك الناعمة".. اكتشفها من هنا