الجمعة، 29 مارس 2024
رئيس التحرير
فهد محمد الخزّي

مرزوق العمري يكتب: من أعلام الدعوة الإسلامية.. الشيخ عمر العرباوي

الجزائر – مرزوق العمري: قيض الله عز وجل لخدمة دينه والدعوة إليه رجالا تميزوا بما آتاهم الله ...


 

 

المتواجدون على الموقع

المتواجدون الأن

263 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع

890510586876

القاهرة - الوعي الشبابي:

تم تصميم هذا الدليل لمساعدتك في الشعور أكثر بالراحة والإنتاجية أثناء استخدام الكمبيوتر. كما قد يساعدك في تقليل مخاطر التعرض للإصابات المؤلمة أو المعيقة عن العمل أو الاضطرابات الموضحة في التحذير الصحي التالي.. لا يستغرق الأمر إلا لحظات لقرائته، لكن الفوائد قد تدوم طويلا.

تحذير صحي

قد يرتبط استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس بإصابات أو اضطرابات خطيرة.

عند استخدام الكمبيوتر، كما هو الحال بالنسبة للعديد من الأنشطة الأخرى، قد تعاني من انزعاج عرضي في اليدين أو الذراعين أو الكتفين أو الرقبة أو غيرها من أعضاء الجسم. على الرغم من ذلك، إذا شعرت بأعراض مثل الإحساس المستمر أو المتكرر بالإجهاد أو الألم أو زيادة النبض أو الوجع أو الوخز الخفيف أو التخدير أو الإحساس بالالتهاب أو عدم القدرة على تحريك الأعضاء بسهولة، فلا تتجاهل هذه العلامات التحذيرية. سارع باستشارة طبيب مختص، حتى لو ظهرت الأعراض في غير أوقات العمل على الكمبيوتر. فقد ترتبط مثل تلك الأعراض بإصابات أو اضطرابات مؤلمة وأحياناً قد تؤدي لحالات دائمة من الإعاقة في الأعصاب أو العضلات أو الأوتار أو غيرها من أجزاء الجسم. ومن بين تلك الاضطرابات المرتبطة بالعضلات أو العظام مجموعة أعراض النفق الرسغي والتهاب الوتر والتهاب غمد الوتر وغيرها من الحالات.

على الرغم من عدم تمكن الباحثين من الإجابة على العديد من التساؤلات حول اضطرابات الهيكل العظمي والجهاز العضلي حتى الآن، فإن هناك اتفاقًا عامًا على إمكانية ربط العديد من العوامل بحدوث هذه الاضطرابات بما في ذلك: الصحة العامة والإجهاد وكيفية تعايش الشخص معه والحالات الطبية والبدنية والطريقة التي يجلس أو يستخدم بها الشخص جسده أثناء العمل والأنشطة الأخرى (بما في ذلك استخدام لوحة المفاتيح أو الماوس). كما قد تمثل مدة مزاولة الشخص للنشاط عاملاً مؤثراً.

يمكن العثور على بعض التوجيهات التي من شأنها المساعدة في العمل على الكمبيوتر براحةٍ أكبر وتقليل خطر المعاناة من اضطرابات الجهاز العضلي والهيكل العظمي في "دليل استخدام الكمبيوتر بشكل صحي" هذا؟يمكنك طلب إصدار القرص المضغوط من "دليل استخدام الكمبيوتر بشكل صحي" بدون مقابل بالاتصال على الرقم 7561-360 (800) 1 (في الولايات المتحدة فقط).

لمزيد من المعلومات حول ترتيب محطة العمل وتطوير العادات التي قد تساعدك في تقليل خطر الإصابة بأي اعتلال مرتبط بالعضلات أو العظام، اقرأ "دليل استخدام الكمبيوتر بشكل صحي" هذا. ونظرًا لوجود مجموعة متنوعة من العوامل التي قد تساهك في الاعتلال المرتبط بالعضلات أو العظام، لا يمكن لهذا الدليل توفير جميع ما تحتاجه لمعرفة كيفية الوقاية من أي اعتلال مرتبط بالعضلات أو العظام أو تقليل خطر الإصابة بأي منها. بالنسبة لبعض الناس، قد تقلل الاقتراحات التالية نسبة تعرضهم للإصابة بالاعتلالات المرتبطة بالعضلات أو العظام. وبالنسبة لآخرين، قد لا يتم ذلك. وبالرغم من ذلك، يشعر العديد من الناس براحة إكثر ويحققون إنتاجية أكبر عند اتباع هذه الاقتراحات. تذكر دائمًا أن هذا الدليل ليس بديلا عن نصائح الأخصائي الصحي المؤهل أو السياسة الصحية لصاحب العمل أو أي برنامج. إذا كانت لديك أية تساؤلات تتعلق بكيفية ارتباط أسلوب حياتك أو أنشطتك أو حالتك الطبية أو الجسدية باعتلالات العضلات أو العظام، فعليك بزيارة أخصائي صحة مؤهل.

ضع نفسك بالشكل الصحيح

سواء كنت تعمل أو تلعب، يعد من المهم تجنب الوضعيات الخطرة وضع جسدك بالشكل المريح. فلن تقتصر الفائدة من ذلك على تحسين المستوى العام للإنتاجية، وإنما سيساعدك أيضاً على تجنب التعرض للاعتلالات المرتبطة بالعضلات أو العظام. تذكر دائمًا أن تغيير الوضع أثناء أداء المهام الممتدة قد تساعد أيضًا في تجنب المضايقة والإجهاد.

عند العمل أو اللعب على الكمبيوتر، قم بتكييف الأشياء من حولك ورتّب معدات الكمبيوتر لتعزيز وضعية الجسم المريحة والمسترخية. يعتمد إعداد محطة العمل لتجنب الإزعاج على حجم الجسم الفريد وبيئة العمل. ومع ذلك، قد تساعد الاقتراحات التالية على توفير بيئة مريحة أكثر لك.

رسم بياني لرجل يجلس أمام مكتب قابل للضبط على كرسي قابل للضبط

لدعم ظهرك، جرب ما يلي:

  • استخدم مقعدًا يسند الجزء الأسفل من ظهرك (انظر الشكل 1).
  • قم بضبط ارتفاع سطح المكتب والمقعد بما يحقق وضعًا مريحًا وطبيعيًا للجسم (انظر الشكل 2)

لتحقيق وضع مريح للساقين جرّب ما يلي:

  • قم بإزالة الأشياء من أسفل المكتب للسماح بوضع وحركة مريحة للرجلين.
  • استخدم مسند قدم إذا لم تتسند قدماك على الأرض بشكل مريح.

 

صورة لرجل يمد ساعده بمحاذاة لوحة المفاتيح
مشهد عين طائر لرجل يجلس أمام لوحة مفاتيح وشاشة مع التفاف ذراعيه حول منتصف لوحة المفاتيح وأصابعه على مفاتيح الصفحة الرئيسية.

لتقليل الوصول ولتعزيز الوضعيات المريحة للكتفين والزراعين، جرب ما يلي:

  • ضع لوحة المفاتيح والماوس أو كرة التتبع على نفس الارتفاع؛ ينبغي أن تكون هذه الأشياء بالقرب من مستوى المرفق. ينبغي إرخاء يديك على جانبيك (انظر الشكل 3).
  • عند الكتابة، ضع لوحة المفاتيح في المنتصف مامك مع وجود الماوس أو كرة التتبع بالقرب منها (انظر الشكل 4).
  • ضع الأشياء التي تستخدم بشكل متكرر ضمن نطاق وصول ذراعك بشكل مريح (انظر الشكل 5).

لتعزيز الوضعيات السليمة للمعصمين والأصابع، جرب ما يلي:

  • احتفظ بالرسغين مستقيمين أثناء الكتابة واستخدام الماوس أو كرة التتبع. تجنب ثني الرسغين لأعلى أو أسفل أو على أحد الجانبين. إذا كان للوحة المفاتيح أرجل، فقم بمدها إذا كان هذا يساعدك في الحفاظ على وضعية مريحة ومستقيمة للرسغين.
  • اكتب مع وضع اليدين والمعصمين يطفوان فوق لوحة المفاتيح، بحيث يمكنك استخدام يدك بالكامل للوصول إلى المفاتيح البعيدة بدلا من مد أصابعك لذلك.
صورة لرجل ناظر إلى أعلى شاشة على مكتب

لتقليل ثني العنق وعصره، جرب ما يلي:

  • ضع أعلى الشاشة بالقرب من مستوى عينيك (انظر الشكل 6). قد يحتاج مرتدو النظارات إلى خفض الشاشة أو إلى التحدث إلى أخصائي صحة مؤهل بشأن النظارات المخصصة للعمل مع الكمبيوتر.
  • ضع الشاشة في المنتصف أمامك. إذا كنت تراجع المستندات بشكل أكثر تكرارًا مع الشاشة، فتذكر وضع المستندات أمامك مباشرة وجعل الشاشة على الجانب قليلا.
  • جرب استخدام حامل مستندات لوضع المستندات بالقرب من مستوى عينيك.

لتقليل إجهاد العين، جرب ما يلي:

  • ضع الشاشة على بعد ذراع منك عند الجلوس أمامها بشكل مريح.
  • تجنب الوهج بوضع الشاشة بعيدًا عن مراكز الضوء التي تنتج وهجًا، أو استخدم ستائر للنوافذ للتحكم في مستويات الضوء.
  • تذكر تنظيف الشاشة. إذا كنت ترتدي نظارة، فقم بتنظيفها أيضًا.
  • قم بضبط سطوع الشاشة وتباينها.
  • قم بضبط أحجام الخط المعروض على الشاشة لإضفاء المزيد من الراحة على المشاهدة، وذلك إذا كانت تلك الخاصية متوافرة في برنامج الكمبيوتر الذي تستخدمه.

اشعر بالخفة

تتفاعل القوى المادية باستمرار مع أجسادنا. قد نعتقد أن القوى ذات التأثيرات العالية فقط، مثل الاصطدامات، هي التي على الأرجح تصيب أجسادنا. ومع ذلك، قد تؤدي القوى ذات التأثيرات المنخفضة أيضًا إلى وقوع إصابات أو إزعاج أو تعب إذا تكررت أو وقعت على فترات طويلة.

تتضمن بعض الأنواع ذات القوى المنخفضة:

القوة الحركية: وهي القوة المبذولة خلال الحركة، مثل الضغط على المفاتيح أثناء الكتابة أو نقر أزرار الماوس.

القوة الساكنة: وهي القوة التي تحتفظ بها لفترة من الوقت، مثل الإمساك بالماوس أو استخدام سماعة الهاتف.

قوة التلامس: وهي القوة التي تنشأ عندما تتكئ على حافة أو سطح صلب، كما هو الحال عند إسناد رسغيك على حافة المكتب.

مشهد جانبي لذراعين محاذيين للوحة مفاتيح، المرفق منثنٍ بزاوية قائمة تقريبًا

مشهد جانبي لرجلين لشخص يجلس على كرسي، مع ثني الركبتين بزاوية قائمة تقريبًا ولصق حذائه تمامًا بالأرض

لتقليل تأثيرات القوى ذات التأثيرات المنخفضة على الجسم، جرب ما يلي:

  • اكتب بلمسة خفيفة، مع الحفاظ على إراحة يديك وأصابعك، حيث يتطلب ذلك جهدًأ أقل لتنشيط مفاتيح لوحات المفاتيح.
  • استخدم اللمس الخفيف عند النقر فوق زر الماوس أو عند استخدام عصا تحكم أو استخدام وحدات تحكم الألعاب الأخرى.
  • امسك الماوس بيد مستريحة ولا تقبض عليها بإحكام.
  • تجنب إسناد كفيك أو رسغيك على أي سطح من أي نوع أثناء الكتابة (انظر الشكل 7). ينبغي استخدام مسند راحة اليد، إذا كان متوفرًا، أثناء فترات الراحة من الكتابة.
  • أرح ذراعيك ويديك عند عدم الكتابة أو استخدام الماوس. لا تسند ذراعيك ويديك على الحواف، مثل حافة المكتب لديك.
  • اضبط الكرسي بحيث لا تؤثر الجلسة على ظهرك أو عنقك (انظر الشكل 8).

خذ فترات راحة

يمكن أن يساعد نيل فترات راحة جسدك على التعافي من أي نشاط، وربما تساعدك على تجنب اعتلالات العضلية الهيكلية. تعتمد طول فترات الراحة التي تكون مناسبة لك وتكرارها على نوع العمل الذي تقوم به. ويعد إيقاف النشاط ونيل قسط من الراحة هو أحد طرق نيل فترة راحة، ولكن هناك طرق أخرى أيضًا. على سبيل المثال، مجرد تغيير المهام - ربما من الجلوس أثناء الكتابة إلى الوقوف أثناء التحدث على الهاتف قد يساعد بعض العضلات على الراحة مع استمرار بعض العضلات الأخرى في الحركة.

لتغيير الأنشطة اليومية والعمل بإنتاجية، جرب ما يلي:

  • ضع خطة للعمل واللعب بحيث لا تقوم بنفس الشيء لفترات زمنية ممتدة (كإجراء نفس النشاط أو استخدام نفس الجزء من جسدك).
  • استخدم أجهزة إدخال مختلفة، مثل الماوس ولوحة المفاتيح، لإتمام نفس المهمة. على سبيل المثال، لإجراء مهمة تمرير، يمكنك استخدام العجلة على الماوس ومفاتيح الأسهم على لوحة المفاتيح.
  • اعمل بكفاءة أكثر باستخدام ميزات البرامج والأجهزة لتقليل الجهد الذي تبذله مع زيادة إنتاجيتك. على سبيل المثال، يمكنك الضغط على مفتاح شعار Windows لفتح قائمة ابدأ في Windows.
  • تعرف على ميزات البرامج والأجهزة بقراءة المعلومات التي ترافق هذه المنتجات. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتمييز نص بشكل متكرر، فقم بتخصيص زر ماوس لإجراء ميزة ClickLock.

تمتع بالصحة

يمكن لأسلوب الحياة أن يساعدك على إنجاز الأنشطة اليومية والاستمتاع بها، بما في ذلك الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر. كذلك، يعد التعرف على المزيد حول الصحة خطوة مهمة في استمرار الشعور بالراحة وتحقيق الإنتاجية أثناء استخدام الكمبيوتر.

للمساعدة في الحفاظ على صحة سليمة، جرب ما يلي:

  • تناول وجبة متوازنة واحصل على الراحة الكافية.
  • مارس بعض تمارين للوصول إلى اللياقة الشاملة وتحسين قوة جسدك ومرونته. استشر أخصائي صحة مؤهل لمساعدتك في اختيار تمارين التمدد التي تناسبك.
  • تعلم كيفية إدارة الإجهاد. هناك طريقة لتقليل الإجهاد في العمل وهي تخطيط منطقة العمل وجدولته بحيث يتم الحفاظ على الضوضاء والاضطرابات في الحد الأدنى له.
  • راجع أخصائي صحة مؤهل إذا كانت لديك تساؤلات تتعلق بمدى تعلق حالتك الطبية والمادية بعتلالات العضلات والعظام. على الرغم من أن الباحثيت ليسوا قادرين إلى الآن على الإجابة على العديد من الأسئلة بشأن اعتلالات العضلات أو العظام، فهناك اتفاق عام على أن العديد من العوامل قد ترتبط بحدوثها، بما في ذلك الإصابات السابقة والسكري والتغيرات الهرمونية (مثل الحمل)، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

ملخص

يعد التعرف على المزيد حول العمل بشكل مريح وإنتاجية، بالإضافة إلى الصحة الإجمالية، طرقًا مفيدة لمساعدتك في الاستمتاع بتجربة الكمبيوتر.

أضف تعليق


كود امني
تحديث

جامعة ولاية سونورا بالمكسيك تمنح عبد الوهاب زايد الدكتوراه الفخرية

سونورا – الوعي الشبابي: منحت جامعة ولاية سونورا بالولايات المتحدة المكسيكية شهادة الدكتوراه ...

محمد حسني عمران يكتب: الحنان وأثره في تربية الطفل

القاهرة – محمد حسني عمران: الأطفال هم مستقبل الأمة الواعد، وهم العناصر الفاعلة في المجتمع، ...

مواجهة الإلحاد بالعلم والعقل والدين.. كتاب جديد للدكتور خالد راتب

القاهرة – الوعي الشبابي: أصدر الدكتور خالد محمد راتب، مجمع البحوث الإسلامية بالأزهر ...

اتصل بنا

  • صندوق البريد: 23667 الصفاة 13097 - الكويت
  • عنوان البريد الإلكتروني هذا محمي من روبوتات السبام. يجب عليك تفعيل الجافاسكربت لرؤيته.
  • 22467132 - 22470156

عندك سؤال