القاهرة – الوعي الشبابي:

العديد من الفرق الشبابية تهتم بنشر ثقافة الجرى من أجل لياقة بدنية وصحة أفضل، وأصبحت هذه الرياضة تحظى باهتمام الكثير من الشباب الذين ينضم المئات منهم لهذه الفرق المختلفة، ومن أجل مشاركة مثالية فى ماراثونات الجرى واكتساب لياقة جيدة بدون أضرار، إليكم 4 نصائح نشرها موقع "لايف هاك" الأسترالي بشأن الأشياء التى لا يجب أن نفعلها أبدًا عند المشاركة فى ماراثون جرى.

* لا ترتدى ملابس فاخرة:

المشاركة فى ماراثون جرى بملابس فاخرة جدًا هى شىء يبعث على السخرية، فغالبًا ما يكون الماراثون فى وقت مبكر من الصباح، فضلاً عن أن الجرى لا يحتاج إلا ملابس مريحة وبسيطة وليست فاخرة.

* لا تنتعل حذاءً غير مناسب:

إذا لم تكن جاهزًا بالحذاء المناسب المريح لا تشارك أبدًا فى ماراثون جري، فيجب أن يكون حذاءك قادرًا على المشى بسهولة على الطرق الوعرة ولا ينفك رباطه بسهولة كى لا يعرض حياتك للخطر أثناء الجري، ولا يسبب لك شعورًا بالألم أو يؤذى قدميك.

* لا تتناول أكلة غريبة يوم الماراثون:

لا تغامر أبدًا يوم الماراثون وتجرب أكلة جديدة فأنت لا تضمن ما قد يحدث لك أو ما هو رد فعل معدتك على هذا الطعام.

* لا تأكل أو تشرب قبل الماراثون مباشرة:

يجب ألا تأكل قبل الماراثون بأقل من ساعتين، فهذا يعرضك للتشنج والغثيان، ولا تشرب كذلك قبل الجرى على الفور، بل احرص على أن تشرب على فترات منتظمة لتحافظ على الرطوبة فى جسدك على أن تكون آخر مرة تشرب فيها قبل الماراثون بساعة.

• 7 دروس للنجاح من أديسون أهمها ...
• تطلعات الشباب
• "التعلم الذكي" كتاب يقدم لك ...
• "سنبقى متحدين".. يجمع الكشافة العرب
• "مهاراتك الناعمة".. اكتشفها من هنا